新加坡紫外线指数与您的皮肤 这些数字对晒斑与黄褐斑意味着什么

指数说明

紫外线指数测量的是什么

紫外线指数（UVI）是由世界卫生组织、联合国环境规划署和世界气象组织共同制定的国际标准，用来描述到达地面的太阳紫外线辐射水平，同时取决于 UVA 和 UVB，范围由 0 到 11+。数值越高，对皮肤和眼睛造成伤害的可能性越大。

在新加坡，NEA 以设在樟宜气象站空旷场地上的传感器测量紫外线指数，每天上午 7 点至晚上 7 点每 15 分钟公布一次，每个读数是过去 15 分钟的平均值。下雨和云层会降低数值，所以 NEA 提醒，岛上其他地方的指数可能有所不同。

为何本地指数偏高

靠近赤道，上午 11 点至下午 3 点最强

NEA 解释，紫外线辐射和紫外线指数在赤道附近最高，随纬度升高而降低。在低纬度地区，阳光穿过的大气层距离较短，到达地面时也集中在较小的面积上。新加坡位于赤道以北不远处，中午的太阳几乎在头顶正上方。

NEA 指出，在云量少的日子，新加坡的紫外线指数在上午 11 点至下午 3 点这四个小时内达到很高和极高水平是常见的，而夜间数值通常接近零。在云量较少的月份，以及太阳直射赤道的时候，指数会更高。厚云层和下雨可以吸收或散射大部分紫外线，使中午的读数降低，所以当天的天空状况与季节同样重要。

NEA 还提到两点有助理解的背景：臭氧层几乎阻挡了全部 UVC 和大部分 UVB，所以到达地面的紫外线大多是 UVA；另外，海拔越高紫外线越强，因为稀薄的空气过滤得较少。

与色素的关系

晒斑、炎症后色素沉着与黄褐斑

晒斑（日光性雀斑样痣）是边界清楚的小褐斑，散布在最常晒到的地方，如颧骨、太阳穴和手背。炎症后色素沉着出现在暗疮或伤口原来的位置，日晒后可能加深。黄褐斑则不同：在双颊、额头或上唇出现对称、边缘模糊的斑块，日晒或受热后往往变深。

黄褐斑长期以来被认为与荷尔蒙和遗传倾向有关。Passeron 与 Picardo 在 2018 年的综述中总结了有关其成因的新证据，并提出黄褐斑可能是一种影响遗传易感人群的光老化皮肤疾病，这对预防有直接意义。紫外线以外的光也有影响：在一项针对 68 名受强烈日晒的黄褐斑患者的双盲随机试验中，配合淡斑治疗使用含氧化铁、可吸收可见光的防晒霜，八周后的改善比只防紫外线的防晒霜更明显；两种防晒霜的 SPF 都在 50 或以上。

每日防晒也影响皮肤老化。一项在澳洲 Nambour 进行、纳入 903 名成人的随机试验中，被分配每日使用广谱防晒霜的人，四年半后没有可检测到的皮肤老化增加，老化程度也少于按个人意愿使用防晒霜的人。

每日防护

新加坡建议的基本防晒措施

NEA 引用卫生部的建议指出，适量的紫外线对健康有益，包括帮助身体制造维生素 D，但过度暴露会伤害皮肤和眼睛。如果必须在阳光下活动，尤其是上午 11 点至下午 3 点之间，建议采取以下措施：

• 使用至少 SPF 30 的防晒霜。
• 撑伞，并尽量待在阴凉处。
• 佩戴可阻挡 UVA 和 UVB 的太阳眼镜。
• 戴宽边帽。
• 查看即时读数：NEA 每天上午 7 点至晚上 7 点每 15 分钟公布一次紫外线指数。
• 如果容易长黄褐斑，可以询问含氧化铁、能同时吸收可见光的有色防晒霜，这与上述试验证据一致。

何时看医生

需要医疗意见的迹象

色素问题只有医生能够诊断。在乌节地铁站旁 9 Scotts Road, Pacific Plaza 的 IN Eternity Clinic，Dr Sin Yong 会先评估色素的类型与深度，再建议医疗方案，费用由诊所在咨询时说明。SkinRev Lab 是位于 CityLink Mall 的非侵入式美容中心，可以协助表层护理与日常防护，但不诊断、也不治疗黄褐斑。

• 双颊、额头、上唇或鼻梁出现对称、斑驳的斑块，日晒或受热后变深——这可能是黄褐斑，需要由医生诊断并制定计划。
• 新出现、看起来与其他斑点不同的斑点，或任何在大小、形状或颜色上有变化、出血、发痒或久未愈合的斑点。
• 已经温和护肤并每日防晒，色素仍没有改善。
• 怀孕期间或服用荷尔蒙药物时出现色素变化，值得与医生讨论。

重点数据

快速参考

• 紫外线指数范围为 0 至 11+，分为低（0–2）、中等（3–5）、高（6–7）、很高（8–10）和极高（11+）。来源：NEA。
• 新加坡的紫外线指数在樟宜气象站测量，每天上午 7 点至晚上 7 点每 15 分钟公布一次。来源：NEA。
• 在云量少的日子，上午 11 点至下午 3 点出现很高和极高读数是常见的。来源：NEA。
• 紫外线指数达到 3 或以上时，建议采取防护措施。来源：世界卫生组织。
• 建议措施：至少 SPF 30 的防晒霜、阴凉处或雨伞、可阻挡 UVA/UVB 的太阳眼镜、宽边帽。来源：NEA，引用卫生部。

研究与资料来源

参考资料

1. National Environment Agency (Singapore). UV Index — exposure categories, measurement and Advisory on Sun Protection Measures (source: Ministry of Health).
2. National Environment Agency (Singapore). UV Radiation & UV Index.
3. World Health Organization. Radiation: The ultraviolet (UV) index — Questions and answers.
4. Passeron T, Picardo M. Melasma, a photoaging disorder. Pigment Cell Melanoma Res. 2018;31(4):461-465. PMID 29285880.
5. Castanedo-Cazares JP, Hernandez-Blanco D, Carlos-Ortega B, Fuentes-Ahumada C, Torres-Álvarez B. Near-visible light and UV photoprotection in the treatment of melasma: a double-blind randomized trial. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2014;30(1):35-42. PMID 24313385.
6. Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PMID 23732711.

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