指南 · 脸部

怎样减脸部脂肪：什么真正能瘦脸、什么不能，以及脸大其实不是脂肪的时候

脸部脂肪跟着全身脂肪走，全身脂肪下降时脸才会变瘦。但脸圆或脸宽常是咬肌、水肿或下垂而不是脂肪。这里教您分辨，以及各自怎么改善。

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简而言之

  • 怎样减脸部脂肪：减少全身脂肪。脸部无法局部减脂；脸部脂肪跟随全身脂肪，所以稳定的热量赤字配合规律运动是基础。
  • 少喝酒、少吃咸与高度加工食物、睡得好，可减少让脸显得饱满的浮肿与水分滞留。
  • 脸部运动与刮痧几乎没有燃烧脸部脂肪的证据；一项小型研究显示脸部运动可能让脸颊看起来更饱满年轻，而不是更瘦。
  • 若您身材瘦但脸看起来宽，原因可能是咬肌、下垂、双下巴、颊脂垫或水肿，需要不同处理；沈医生会评估属于哪一种。
沈医生

由 SkinRev Lab 团队整理 · 更新于 2026年11月9日

沈医生（Dr Sin Yong），全球关键意见领袖

MBBS（新加坡）· MRCS（爱丁堡）· 实用皮肤病学硕士（卡迪夫大学）· 医学美容硕士（伦敦大学）· 逾 15 年临床经验

本指南由 SkinRev Lab 整理。沈医生在 SkinRev Lab（CityLink Mall）与 IN Eternity Clinic 看诊，并获 CLASSYS、DEKA 与 HIRONIC 等仪器制造商委任为全球关键意见领袖，在欧洲、亚洲与南美的学院培训医生。仅供一般参考，并非医疗建议。是否适合您，会在咨询时评估。

全球关键意见领袖（KOL）品牌

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他的国际会议与 KOL 证书 →了解沈医生 →

本页内容

  1. 为什么无法只减脸部脂肪
  2. 在数周至数月内让脸变瘦的习惯
  3. 脸大不一定是脂肪
  4. 脸部运动与脸部瑜伽有效吗？
  5. 什么时候治疗有帮助、什么时候没有

更新于

基础

为什么无法只减脸部脂肪

脂肪是从全身减少的，减少的部位主要由基因决定，而不是由您锻炼的部位决定。脸部外观研究显示，脸部脂肪与全身脂肪密切相关。同样，一项对照研究发现，六周腹部运动并未减少腹部脂肪。嚼口香糖、下颌训练器与脸部瑜伽也是同样道理：它们锻炼的是肌肉，不是上面的脂肪。按成因的双下巴改善请看另一指南。

习惯

在数周至数月内让脸变瘦的习惯

  • 稳定的热量赤字：缓慢持续的减脂，常最早在脸上看到。
  • 有氧加肌力训练：消耗热量，减脂时保住肌肉。
  • 少喝酒：酒精增加热量并导致脸部浮肿。
  • 少盐、少高度加工食物：减少让脸变圆的水分滞留。
  • 足够饮水与睡眠：睡眠不足与缺水都会显得浮肿。
  • 检查药物与健康：类固醇、甲状腺与荷尔蒙问题会让脸变圆；请看满月脸。

不是脂肪

脸大不一定是脂肪

让脸看起来宽的原因与改善方法
您看到可能原因改善方法
下半脸宽、方，咬牙时变硬咬肌发达瘦脸针（咬肌注射）
下巴下方饱满颏下脂肪、皮肤松弛或下颌位置按成因去双下巴
双颊下垂、下颌线模糊组织下垂，有时伴松软脂肪Time Freeze Laser LCLR® 或 VF Lift
从小就脸颊圆颊脂垫与骨骼结构多数不需处理；手术前请先了解颊脂垫切除
早上浮肿、傍晚好转水分滞留睡眠、少盐、少酒；淋巴引流按摩只能短暂改善
打填充或脂肪移植后脸变大填充过量或移位填充修复或脂肪移植修复

运动

脸部运动与脸部瑜伽有效吗？

在一项针对中年女性的小型研究中，每天做脸部运动 20 周，让上下脸颊看起来更饱满、脸略显年轻，这与瘦脸正好相反。没有好的证据显示脸部运动、嚼口香糖或滚轮能燃烧脸部脂肪。按摩与刮痧可推动水分、在数小时内减少浮肿。

治疗

什么时候治疗有帮助、什么时候没有

当体重健康但某个部位仍然饱满时，治疗才有意义。沈医生在下半脸与下巴下方（轻度脂肪与早期松弛常同时存在）使用 Time Freeze Laser LCLR®，宽度来自肌肉时使用瘦脸针。按成因的方案请看新加坡瘦脸。颊脂垫切除或脸部抽脂等手术不在 SkinRev Lab 进行，且有长期风险。

延伸阅读

相关指南

按成因瘦脸满月脸双下巴瘦脸针

研究与资料来源

参考资料

  1. Coetzee V, Perrett DI, Stephen ID. Facial adiposity: a cue to health? Perception. 2009;38(11):1700-1711
  2. Alam M, et al. Association of facial exercise with the appearance of aging. JAMA Dermatol. 2018;154(3):365-367
  3. Vispute SS, et al. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011;25(9):2559-2564

常见问题

你的问题，
一一解答

怎样快速减脸部脂肪？

没有安全的快速方法。少盐、少酒、睡得好可在数天内减少浮肿；脸部真正减脂要靠数周至数月稳定的全身减脂。

脸部运动能减脸部脂肪吗？

没有好的证据显示脸部运动能燃烧脸部脂肪。一项小型研究发现脸部运动让脸颊更饱满，而不是更瘦。

嚼口香糖能瘦脸吗？

咀嚼锻炼的是咬肌，不会燃烧上面的脂肪。大量咀嚼甚至可能让咬肌变大、下半脸更宽。

为什么我身材瘦但脸胖？

常常不是脂肪：咬肌、颊脂垫、骨骼、水肿或下垂都可能让瘦的人脸显得饱满。医生可以分辨是哪一种。

喝水能减脸部脂肪吗？

喝水不会燃烧脂肪，但保持水分并少吃盐可减少水分滞留，让脸看起来不那么浮肿。

减脸部脂肪需要多久？

多数人在稳定减脂数周后会注意到脸部变化。速度取决于起点、基因与坚持程度。

不开刀能去除脸部脂肪吗？

局部饱满，例如下巴下方或下颌线，可用 Time Freeze Laser LCLR® 等非手术方法减少。来自全身脂肪的整脸饱满，则要靠整体减重。

刮痧能减脸部脂肪吗？

刮痧与脸部按摩能推动水分、数小时内减少浮肿，但不能去除脂肪。