指南 · 产后瘦身
新加坡产后瘦身： 何时开始，以及按剩下的问题选择治疗
产后瘦身宜在产后检查和最初几个月的恢复之后进行，等你知道剩下的是脂肪、松弛皮肤还是腹肌无力。在 CityLink Mall 的 SkinRev Lab，美容治疗师在产后约三个月起提供 SKINSHAPE、SKINTIGHT 和 SKINSCULPT；医生主导的选项由沈医生进行，咨询时报价。
由 Dr Sin Yong 撰写并医学审阅 · 2026年10月30日
快速解答
- 先给身体几个月时间。HealthHub 建议分阶段恢复运动：头六周做温和运动，约四个月后才做较高强度的运动；并建议每月减重 1 至 2 公斤，减得太快可能影响奶量。
- 检查腹直肌是否分离。分离很常见，也常会自行合拢，但一项研究显示，产后 12 个月仍有约三分之一的妈妈存在分离。没有任何仪器能合拢明显的分离。
- 然后才处理真正剩下的问题：可捏起的脂肪用 SKINSHAPE 或 SKINUSHAPE，松弛皮肤用 SKINTIGHT，肌肉张力用 SKINSCULPT。多数身体疗程要等到产后至少三个月，哺乳中需先得到医生同意。
- 松弛伴脂肪的情况，沈医生在 SkinRev Lab 和 IN Eternity Clinic 进行 4K Body Lift 和 Onda Pro，咨询时报价。大片下垂的皮肤或明显的腹直肌分离，则属于手术范围。
重点资料
产后瘦身一览
- 何时开始身体疗程：通常在产后约三个月、完成产后检查之后。
- 哺乳：请先咨询医生；部分疗程不适合哺乳期。
- 脂肪：SkinRev Lab 的 SKINSHAPE 或 SKINUSHAPE。
- 松弛皮肤：SkinRev Lab 的 SKINTIGHT；或由沈医生进行 4K Body Lift、Onda Pro。
- 腹部张力与盆底：SKINSCULPT，需要时配合物理治疗。
- 价格：无针疗程见价目表；医生主导的选项咨询时报价。
时间表
产后较实际的时间表
请以你自己医生的建议为先，尤其是剖腹产或分娩有并发症的情况。HealthHub 建议分阶段恢复运动：头六周以散步、盆底运动、温和的腹部运动和骨盆倾斜为主；约六周后可游泳、普拉提、瑜伽和低冲击有氧运动；约四个月后才慢跑和做较高冲击的运动。剖腹产后，初期应避免仰卧起坐类的腹部动作。
体重方面，HealthHub 建议每月减重 1 至 2 公斤，并提醒减得太快可能令奶量减少。皮肤在第一年内也会持续回缩，所以很多妈妈发现，多等一段时间，需要处理的反而更少。
先检查
腹直肌分离：做腹部紧致前先检查
怀孕期间，两条纵向的腹直肌会沿中线分开。NHS 指出，分离通常在产后约八周恢复正常，若届时仍然明显，应去看家庭医生。一项 300 名初产妇的研究发现，产后六周有 60% 存在两指宽或以上的分离，到 12 个月时仍有约三分之一。
持续的分离会令下腹圆鼓，仰卧起坐也无法改善，部分运动甚至会令情况更差。这需要专业评估，常由妇女健康物理治疗师处理。身体疗程可以帮助周围的肌肉张力，但无法合拢明显的分离。
对应治疗
脂肪、松弛皮肤还是肌肉：哪种方法有帮助
多数产后腹部是几种情况并存。方案会针对每一层，选用对它有效的方法。
| 剩下的问题 | 外观 | SkinRev Lab（无针） | 医生主导（沈医生） |
|---|---|---|---|
| 可捏起的脂肪 | 体重稳定后仍在的一圈软肉 | SKINSHAPE 微波塑形或 SKINUSHAPE 超声塑形 | Onda Pro；冷冻溶脂 |
| 松弛皮肤 | 肚脐下方皮肤起皱，坐下时有小褶 | SKINTIGHT | 4K Body Lift（绝缘射频微针） |
| 张力不足 | 腹部松软，腹直肌分离很小或没有 | SKINSCULPT 肌肉刺激 | 如怀疑分离或疝气，先评估 |
| 明显腹直肌分离或大片下垂皮肤 | 用力时中线隆起；皮肤下垂成褶 | 仪器无法处理 | 转介手术意见 |
哪些人应暂缓
不适合哪些人
以下情况会延后身体疗程，或建议其他途径。
- 产后不到约三个月，或尚未做产后检查。
- 哺乳中但未得到医生同意。
- 剖腹产伤口或撕裂伤尚未完全愈合。
- 再次怀孕，或计划短期内怀孕。
- 中线隆起、肚脐鼓出或疼痛：请先看医生或物理治疗师。
- 大片下垂的松弛皮肤：任何仪器都无法去除，诚实的下一步是寻求手术意见。
- 漏尿或盆腔下坠感：应先处理盆底问题。
在 SkinRev Lab
CityLink Mall 的产后身体疗程
SkinRev Lab 位于CityLink Mall #B1-28（1 Raffles Link），地下直通政府大厦与滨海中心地铁站，每天上午 11 点至晚上 8 点营业。美容治疗师会先评估脂肪、皮肤和肌肉张力，了解你的产后检查和哺乳情况，再规划疗程。无针疗程的价格列在价目表上。
如果松弛和脂肪并存，或评估后认为适合医疗选项，沈医生（MBBS (Singapore)、MRCS (Edinburgh)、MSc Practical Dermatology (Cardiff)）会在 SkinRev Lab 和 IN Eternity Clinic 进行 4K Body Lift 和 Onda Pro，咨询时报价。若手术或物理治疗更合适，他也会直接说明。WhatsApp +65 8266 9585。
研究与资料来源
参考资料
- HealthHub (Singapore). Pregnancy: returning to pre-pregnancy weight and shape.
- NHS. Your post-pregnancy body.
- Sperstad JB, Tennfjord MK, Hilde G, et al. Diastasis recti abdominis during pregnancy and 12 months after childbirth: prevalence, risk factors and report of lumbopelvic pain. Br J Sports Med. 2016;50(17):1092-1096. doi:10.1136/bjsports-2016-096065
常见问题
你的问题，
一一解答
生完孩子多久可以开始做瘦身疗程？
多数无创身体疗程要等到产后至少三个月并完成产后检查，哺乳中需先得到医生同意。
哺乳期间可以做产后瘦身吗？
请先咨询医生。部分身体疗程不适合哺乳期，而且减重太快可能令奶量减少。
产后肚子会恢复原状吗？
很多在第一年内会恢复。腹直肌分离常会合拢，但一项研究显示，产后 12 个月仍有约三分之一的妈妈存在分离，部分皮肤松弛也可能持续。
仪器可以治好腹直肌分离吗？
没有仪器能合拢明显的分离。这需要评估和运动指导，常由妇女健康物理治疗师处理，有时需要手术意见。
产后瘦身按摩有效吗？
按摩可以减轻浮肿、让人放松，但不能去除脂肪或收紧松弛的皮肤。
产后皮肤松弛可以做什么？
轻度松弛可在 SkinRev Lab 做 SKINTIGHT；松弛与脂肪并存时，可由沈医生进行 4K Body Lift 或 Onda Pro。下垂成褶的皮肤需要手术意见。
在新加坡产后瘦身要多少钱？
取决于部位、要处理的层次和次数。SkinRev Lab 的无针疗程价格列在价目表上；医生主导的选项咨询时报价。
SkinRev Lab 有腹部整形或抽脂吗？
没有。SkinRev Lab 不进行手术，如果寻求手术意见更合适，我们会直接告诉你。