红外线桑拿与红外线舱 各自是什么，可以期待什么

基本认识

新加坡的桑拿：主要类型

在新加坡，健身房、酒店水疗、公寓设施和养生工作室都有桑拿。它们并不完全相同，而这些差别会影响舒适度与安全。

传统芬兰式桑拿是以炉子加热的木制房间，空气本身变得非常热，把水浇在石头上会带来一阵阵湿气。蒸汽房是温度较低的湿热，空气接近饱和。红外线桑拿则以红外线加热器代替热空气作为主要热源。

红外线舱又是另一种形式：一个让您躺进去的封闭舱体，而不是坐在里面的房间。有些舱接近单人红外线桑拿，有些则把温热与其他功能结合。“舱”这个字只说明了形状，并没有说明里面发生什么。

红外线桑拿

红外线桑拿是什么

红外线加热器发出辐射热，比热空气更直接地温暖皮肤及其下方组织，就像在凉爽的日子里阳光晒在身上的感觉。因为是直接温暖身体，红外线桑拿的空气温度通常比传统桑拿低。在一项关于运动后恢复的研究中，远红外线桑拿设定在 35 至 50°C。

许多人觉得较温和的空气比较容易呼吸，也待得住。但您仍然会出汗、心跳仍会加快、仍会流失水分，所以同样的常识规则都适用。多长时间才合适，取决于温度、您的健康状况，以及您对热的适应程度。各场所会定下自己的限制，请遵守，并从较短的时间开始。

红外线舱

红外线舱是什么，为什么各不相同

红外线舱（有时称为胶囊舱）是供一人使用的封闭舱体，通常是躺着使用。因为空间小，升温快，通常用于比桑拿房更短、更集中的疗程。

各款舱差别很大。有些基本上就是小型红外线桑拿；有些会加上按摩、灯光，或像我们一样使用温热盐包。预约任何舱之前，先问四个简单问题：热源是什么、疗程中还有什么、是否穿着衣服、需要多长时间。这些答案比名称更能说明问题。

在 SkinRev Lab

SKIN Eternity Pod：它是什么，不是什么

SKIN Eternity Pod 是 SkinRev Lab 的全身恢复与放松疗程。SkinRev Lab 是位于 CityLink Mall 的非侵入式美容中心。疗程结合温热矿物盐包穴位按压与远红外线温热：加热的盐包放在身体各处，帮助舒缓肌肉紧绷、促进循环，同时远红外线能量温和地温暖组织。您全程穿着衣服躺在舱内休息，30 至 45 分钟，大多数人之后可直接回去上班或训练。

它适合在训练日想做恢复疗程的活跃人士，以及喜欢温和暖意与安静休息的人。有些顾客会把它与 SKINSHAPE 等身体塑形疗程安排在一起。

每次 S$288，首次体验价 S$68，未含 GST。

• 它不是桑拿房：您躺在舱内、全程穿着衣服，而盐包穴位按压是疗程的核心部分。
• 它不是减脂疗程。按区塑形可考虑 SKINSHAPE 或 SKINUSHAPE，而两者都不能取代饮食与运动。
• 它不是紧肤疗程。如果您在意皮肤松弛，我们的美容专员可为您介绍 SKINTIGHT。
• 它不能治疗疾病。持续疼痛、受伤或循环问题需要看医生。

并列比较

传统桑拿、红外线桑拿与 SKIN Eternity Pod

研究证据

关于红外线热疗，研究怎么说

红外线桑拿常被宣传具有一长串好处。一篇回顾远红外线桑拿已发表证据的文章发现，大部分说法的支持有限：在使血压正常化和心力衰竭方面有有限、中等的证据；在慢性疼痛、慢性疲劳和肥胖方面只有薄弱或单一研究的证据；而认为红外线桑拿能降低胆固醇的说法，则有一致的证据反驳。

在运动恢复方面，芬兰一项小型研究让十名经常运动的男性在力量训练和耐力训练后进行远红外线桑拿，并与不做桑拿比较。作者形容它对身体的负荷非常轻，体验舒适放松，并报告耐力训练后部分恢复指标有所不同。十人是很小的研究，而且研究对象并不是 SKIN Eternity Pod。

持平地说：温和的热让人舒服，许多人觉得放松，也可能让一些人在运动后感觉恢复得较好。它不是减重方法，因为出汗减少的是水分，喝水后就会回来；它也不能取代医疗。

安全

无论在哪里，都要安全使用热疗

• 使用前后都要喝水。新加坡天气炎热，许多人开始时其实已经有点缺水。
• 控制时间，尤其是刚开始时；如果感到头晕、快要昏倒、恶心或不适，请立即离开。
• 使用热疗前或期间避免饮酒；剧烈运动后未补充水分，也不要空腹进去。
• 如果怀孕，进行任何桑拿或热疗前请先咨询医生。
• 如果有心脏病、血压过高或过低，或服用会影响心率、血压或出汗的药物，请先问医生。
• 发烧或身体不适时不要使用；新的伤口、晒伤或发炎的皮肤也不宜受热。
• 第一次使用前，请把您的健康状况和用药告诉任何中心。在 SkinRev Lab，开始之前会先确认是否适合。

如何选择

哪一种适合您想要的

SkinRev Lab 位于 #B1-28 CityLink Mall, 1 Raffles Link, Singapore 039393，在连接政府大厦地铁站与滨海艺术中心地铁站的地下通道上，每天上午 11 点至晚上 8 点营业。预约或查询请 WhatsApp +65 8266 9585。

• 想要传统的热感和出汗，而且身体健康、已经习惯：在健身房、酒店或养生场所使用传统或红外线桑拿。
• 觉得非常热的空气难以忍受：红外线桑拿通常比较温和。
• 想躺着、穿着衣服，在训练后把温热与穴位按压结合：SkinRev Lab 的 SKIN Eternity Pod。
• 想减少某个部位的脂肪：桑拿和这个舱都做不到，请考虑身体塑形。
• 有持续疼痛、肿胀或疾病：请看医生，而不是依赖热疗。

研究与资料来源

参考资料

1. Beever R. Far-infrared saunas for treatment of cardiovascular risk factors: summary of published evidence. Can Fam Physician. 2009;55(7):691-696. PMID 19602651.
2. Mero A, Tornberg J, Mantykoski M, Puurtinen R. Effects of far-infrared sauna bathing on recovery from strength and endurance training sessions in men. SpringerPlus. 2015;4:321. PMID 26180741.

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