指南 · 肌肉塑形与减脂
肌肉塑形与减脂 「紧实」真正需要什么，EMS 能做与不能做的事
紧实的身形，是够薄的脂肪层下面有看得见的肌肉，所以两者都需要。以下说明肌肉塑形与减脂各自改变什么、SKINSCULPT 等电磁肌肉刺激能做与不能做的事、如何与训练及减脂疗程配合，以及现实的时间表。
快速解答
- 肌肉塑形并不是与减脂分开的过程：所谓「紧实」，是更结实、略为增大的肌肉，上面覆盖的脂肪薄到足以显出线条。训练锻炼肌肉；通过饮食与运动整体减脂，则让肌肉显露出来。
- 脂肪无法靠运动针对单一部位减少：一项为期六周的试验中，每周五天的腹部运动提升了耐力，却没有减少腹部脂肪、腰围或皮褶厚度。不过全身阻力训练确实能降低体脂：一项纳入 54 项试验的荟萃分析发现，与不运动相比，体脂率平均下降约 1.5 个百分点。
- 电磁肌肉刺激（EMS 或 HIFEM）能让肌肉收缩得比自主用力更强。研究显示它主要增强肌肉，治疗部位的脂肪只减少数毫米，体重不变；它不能取代训练，也不能取代减脂疗程。
- 在 SkinRev Lab（CityLink Mall），SKINSCULPT 可处理腹部、臀部、大腿、腋下（上臂）或盆底肌，每个区域每次 S$288（未含 GST），首个区域 S$68。如果同时有脂肪需要减少，会配合每个 15 × 15 厘米部位 S$288 的 SKINSHAPE 或 SKINUSHAPE。
定义
肌肉塑形到底是什么意思
「塑形」或「紧实」是健身用语，不是医学名词。肌肉变得紧实，与变得更强壮并不是两回事：训练会让肌纤维适应，数周后逐渐变得稍大、稍强。人们所说的紧实，就是这些更结实的肌肉，透过一层够薄的脂肪显出线条。
所以「塑形」有两个部分，各自对不同的事情起反应。肌肉对负荷有反应，来自运动，或在一定程度上来自电磁刺激；脂肪则对全身的热量缺口有反应，靠饮食与运动，或以减脂疗程处理局部。只处理其中一部分的方案，常常令人失望。
并列比较
肌肉塑形与减脂一览
| 肌肉塑形 | 减脂 | |
|---|---|---|
| 改变的是什么 | 肌肉的大小、力量与结实度 | 脂肪层的厚度；整体减脂时也包括体重 |
| 靠什么推动 | 阻力训练；单一区域可配合电磁刺激 | 饮食与运动造成的热量缺口；单一部位可配合减脂疗程 |
| 能针对单一部位吗？ | 可以，锻炼的那块肌肉会适应 | 运动不能；仪器可处理指定部位 |
| 对体重的影响 | 很小；肌肉可能让体重略增 | 整体减脂会降低体重；塑形疗程几乎不变 |
| 多快见效 | 力量常在数周内提升；看得见的线条变化通常需要几个月 | 整体减脂需数月；塑形疗程需数周至三个月 |
| 怎样维持 | 持续使用肌肉 | 保持体重稳定 |
| 在 SkinRev Lab | SKINSCULPT，每个区域 S$288（未含 GST） | SKINSHAPE 或 SKINUSHAPE，每个部位 S$288（未含 GST） |
局部减脂
为什么单靠仰卧起坐无法让松软的腹部变平
锻炼一块肌肉，不会燃烧它上面的脂肪。一项随机试验中，24 名久坐的成人每周五天做七种腹部运动，持续六周；他们的腹部耐力提升了，但与对照组相比，体重、体脂、腰围与腹部皮褶厚度都没有改变。
脂肪是从全身的储备中提取的，顺序主要由遗传与激素决定。这就是为什么强壮的核心肌群上面，仍可能是松软的腹部，也是为什么下腹、腰侧与大腿外侧等顽固部位往往最后才改变。
全身阻力训练对脂肪和肌肉都有帮助。2022 年一项针对健康成人随机试验的荟萃分析发现，与不运动相比，阻力训练让体脂率下降约 1.5 个百分点、脂肪量减少约 0.55 公斤，内脏脂肪也有所减少。变化稳定但不剧烈，其余很大程度取决于饮食。
EMS 原理
EMS 与 HIFEM 肌肉刺激的作用
电磁肌肉刺激常被称为 EMS 身体雕塑，或按其高强度聚焦电磁技术称为 HIFEM。治疗时把平板治疗头放在一组肌肉上，强力且快速变化的磁场会引发不自主收缩，一次疗程可达数千次，动员的肌纤维通常比自主用力更多。感觉就像一场不用您自己出力、也不会流汗的高强度锻炼。
在一个疗程中，肌肉会适应这种负荷，这就是更紧实、更有线条的基础。研究也测量到治疗部位肌肉上方的脂肪层略为变薄。效果只限于被治疗的区域，也不会像运动那样改善体能、心脏健康或血糖。
研究证据
EMS 与 HIFEM 的研究怎么说
在这项技术的第一项 MRI 研究中，22 人接受了四次腹部疗程。两个月时，脂肪厚度减少约 19%，腹直肌厚度增加约 15%，体重没有明显变化；研究规模小，也没有对照组。
2024 年一项纳入 15 项研究的系统性综述发现，常见疗程是两至四周内做四次；腹部的脂肪厚度平均减少 5.5 毫米，肌肉厚度增加 2 毫米。没有报告并发症，但有两项研究发现效果轻微或没有效果，也有几项研究的数据报告不完整。2023 年一篇较具批判性的综述指出，几乎所有研究都由仪器厂商的医学顾问撰写，测得的效果非常小（不到 5 毫米），而早期的肌肉增厚可能部分是运动后的肿胀，而非新长的肌肉。
这些数字来自同一厂商的仪器在研究条件下的结果，并不是 SKINSCULPT 的数据，也不能预测个人效果。较公允的总结是：EMS 可以为单一区域增添一定程度的肌肉张力，但它不是减脂方法。
能与不能
SKINSCULPT 能做与不能做的事
盆腔疼痛、失禁或疝气，应先由医生或物理治疗师评估。SkinRev Lab 会在评估时确认是否适合，才安排预约。
- 能：在单一区域引发强力、反复的收缩，在一个疗程中增强结实度与力量。
- 能：在完成产后检查、获准运动，并评估过有无腹直肌分离后，辅助产后核心肌群的恢复。
- 能：让您穿着衣服坐着锻炼盆底肌，并配合自己做的盆底肌运动。
- 不能：去除厚厚的脂肪层；这需要整体减脂或减脂疗程。
- 不能：减少内脏脂肪、紧致松弛皮肤，或闭合较宽的腹直肌分离。
- 不能：取代运动，或在不持续活动的情况下维持效果；以这种方式练出的肌肉，和健身练出的一样，不用就会消退。
- 不适合怀孕期间、装有心脏起搏器或其他植入式电子装置、治疗部位附近有金属植入物，或近期在该部位动过手术的人。
结合
结合肌肉塑形、减脂与训练
由于脂肪与肌肉是不同的组织层，有效的方案通常会同时处理两者。如果一层软脂肪遮住了肌肉，SKINSCULPT 常与同一部位的减脂疗程配合：软脂肪伴随轻度松弛或橘皮组织时用 SKINSHAPE（Miglou 微波），较深、较紧实的脂肪则用 SKINUSHAPE（导向超声）。如果同时有松弛、起皱的皮肤，可由 SKINTIGHT 处理皮肤。
训练始终是基础。世界卫生组织建议成人每周进行 150 至 300 分钟中等强度有氧运动，或 75 至 150 分钟高强度有氧运动，并每周至少两天进行肌力训练。疗程是建立在这些基础之上，而不是取代它们。
| 部位 | 常见组合 | SkinRev Lab 常见搭配 | 每次价格（未含 GST） |
|---|---|---|---|
| 下腹 | 软脂肪覆盖较弱的核心肌群 | SKINSHAPE 或 SKINUSHAPE（整个腹部通常两个部位），配合 SKINSCULPT 腹部区域 | 两个部位 S$576，另加每个区域 S$288 |
| 扁平的臀部 | 肌肉张力不足 | SKINSCULPT 臀部区域，配合肌力训练 | 每个区域 S$288 |
| 上臂 | 上臂后侧脂肪、肌肉张力不足 | SKINSHAPE 或 SKINUSHAPE 部位，配合 SKINSCULPT 腋下区域 | 每个部位 S$288，另加每个区域 S$288 |
| 大腿 | 脂肪、肌肉张力不足，有时皮肤起皱 | SKINSHAPE 部位配合 SKINSCULPT 大腿区域；起皱时加 SKINTIGHT | 每个部位或区域 S$288；SKINTIGHT 每个部位 S$588 |
时间表
肌肉塑形与减脂的现实时间表
以上只是一般情况，不是承诺；效果因起点、持续度、睡眠与饮食而异。请用相同光线与姿势拍照，并在相同位置量腰围，而不是只依赖体重计。
| 您在做的事 | 可能注意到的变化 | 何时 |
|---|---|---|
| 每周两天或以上的肌力训练 | 举重变得较轻松 | 数周内 |
| 持续肌力训练 | 肌肉线条出现看得见的变化 | 通常需要几个月 |
| 稳定地调整饮食与运动 | 腰围与衣服变松；整体减脂 | 常在两至三个月开始显现 |
| SKINSCULPT 疗程 | 疗程后感觉肌肉被锻炼过；线条逐步显现 | 通常在第一个周期后两至四周较明显 |
| SKINSHAPE 或 SKINUSHAPE 疗程 | 治疗部位的线条更平顺 | 数周内逐步显现；SKINSHAPE 的胶原重塑在最后一次疗程后可持续至三个月 |
| 完全停止训练 | 增加的肌肉逐渐流失 | 数周至数月 |
SkinRev Lab
SkinRev Lab 的 SKINSCULPT 肌肉塑形
SKINSCULPT 是 SkinRev Lab 的电磁肌肉刺激疗程。SkinRev Lab 是位于 CityLink Mall #B1-28 的非侵入式美容中心，地下通道连接政府大厦与滨海艺术中心地铁站。36 厘米的治疗板一次就能覆盖较大范围，适合腹壁与臀部。每个区域约 30 分钟，穿着衣服进行；大多数人做完即可恢复日常活动，隔天有时会有轻微肌肉酸痛。
区域包括腹部、臀部、大腿、腋下（上臂）与盆底肌，每个区域每次 S$288（未含 GST），首次到访一个区域 S$68。SKINSCULPT 并不是 Emsculpt，也不是 BTL 的仪器。SkinRev Lab 的医疗顾问沈医生亲自培训团队操作治疗仪器，美容专员会在评估时为您规划疗程。效果因人而异。
研究与资料来源
参考资料
- Wewege MA, Desai I, Honey C, et al. The effect of resistance training in healthy adults on body fat percentage, fat mass and visceral fat: a systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2022;52(2):287-300.
- Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011;25(9):2559-2564.
- Kinney BM, Lozanova P. High intensity focused electromagnetic therapy evaluated by magnetic resonance imaging: safety and efficacy study of a dual tissue effect based non-invasive abdominal body shaping. Lasers Surg Med. 2019;51(1):40-46.
- Kohan J, Vyas K, Erotocritou M, Khajuria A, Tehrani K. High-intensity focused electromagnetic (HIFEM) energy with and without radiofrequency for noninvasive body contouring: a systematic review. Aesthetic Plast Surg. 2024;48(6):1156-1165.
- Swanson E. A systematic review of electromagnetic treatments for body contouring. Ann Plast Surg. 2023;90(2):180-188.
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462.
常见问题
你的问题，
一一解答
肌肉塑形是什么？
肌肉塑形是指让肌肉更结实、线条更明显。实际上需要两件事：通过训练让肌肉更强壮、略为增大，以及上面覆盖的脂肪薄到足以显出线条。
应该先减脂还是先增肌？
对大多数人来说，两者同时进行效果不错：每周两天或以上的肌力训练能增肌并帮助减脂，饮食与运动则减少整体脂肪。如果需要减掉较多体重，请先从体重管理开始；肌肉塑形仪器是之后的事，甚至不一定需要。
EMS 身体雕塑能燃烧脂肪吗？
只能燃烧一点。它主要作用在肌肉。电磁仪器的研究显示，治疗部位肌肉上方的脂肪厚度略为减少，腹部平均约 5.5 毫米，体重没有改变。如果主要困扰是脂肪，整体减脂或减脂疗程更重要。
EMS 能取代上健身房吗？
不能。它能为单一区域增加强力收缩，但不会像运动那样改善体能、心脏健康或血糖，而且练出的肌肉不用就会消退。
肌肉塑形要多久才看得到效果？
规律训练后，力量通常在数周内提升，线条的明显变化则需要几个月。SKINSCULPT 方面，线条通常在第一个周期后两至四周较为明显。效果因人而异。
不减脂能让腹部变紧实吗？
您可以强化肌肉，但如果上面有厚厚的脂肪，改变会是摸得到多于看得到。减少整体脂肪，或以塑形疗程处理可捏起的顽固脂肪，才能让肌肉显露出来。
SKINSCULPT 和 Emsculpt 一样吗？
不一样。Emsculpt 是 BTL 的仪器；SKINSCULPT 是 SkinRev Lab 的电磁肌肉刺激疗程，使用 36 厘米治疗板，不含射频。SkinRev Lab 不提供 Emsculpt 或 Emsculpt NEO。
在 SkinRev Lab 做肌肉塑形要多少钱？
SKINSCULPT 每个区域每次 S$288（未含 GST），腹部、臀部、大腿、腋下或盆底肌价格相同，首次到访一个区域 S$68。以标准价格举例，同一区域做四次共 S$1,152（未含 GST）。
谁不适合做 EMS 肌肉刺激？
一般不适用于怀孕期间、装有心脏起搏器或其他植入式电子装置、治疗部位附近有金属植入物，或近期在该部位动过手术的人。产后请先完成产后检查，并评估有无腹直肌分离。