瘦身按摩与身体塑形 哪些排走水分、哪些减少脂肪、哪些需要医生

水分与脂肪

为什么按摩后会暂时显瘦

淋巴系统是一组把体液、蛋白质与免疫细胞送回血液的管道。它没有自己的“泵”，要靠肌肉活动、呼吸与姿势推动。久坐或久站后，尤其在新加坡的炎热天气下，体液可能积聚在腿部与脚踝，轻柔有节奏的按摩可帮助推动。

这就是为什么瘦身按摩或身体包裹后，软尺会量出较小的数字。改变的是水分，不是脂肪。脂肪储存在脂肪细胞内，按压或揉捏皮肤不会把它们清空，也不会让脂肪随淋巴流走。数小时至数天内体液恢复平衡后，尺寸也会回来。

塑形仪器针对的是脂肪细胞本身，用热能、超声波、低温或射频破坏部分脂肪细胞，让身体在数周内清除。肌肉刺激则作用于另一层。弄清楚您想改变哪一层，是最有用的第一步。

淋巴引流

新加坡淋巴引流按摩：能做什么、不能做什么

淋巴引流按摩以非常轻、缓慢的手法，把皮肤轻轻往淋巴结方向推。它可帮助浮肿、腿部沉重疲累，在外科医生建议下也可用于部分整形手术后的肿胀，许多人也觉得非常放松。它不能去除脂肪，所谓“排毒”的说法也言过其实；排毒是肝脏与肾脏的工作。

它最有力的证据在医疗领域，即淋巴水肿，也就是癌症治疗后可能出现的长期肿胀。一篇纳入六项乳癌相关淋巴水肿试验的 Cochrane 综述发现，在强化压力绷带之外加上徒手淋巴引流，手臂肿胀平均再减少 7.11%，而且耐受良好；不过试验规模都很小。淋巴水肿应由医生与认证的淋巴水肿治疗师处理，而不是瘦身中心。

SkinRev Lab 不提供独立或全身的淋巴引流按摩。仅面部方面，MLD 淋巴引流手法是 Rejuran® Singapore 系列面部护理的可选项目之一，60 分钟起价 S$128（未含 GST）。若需身体或腿部引流，可找有淋巴手法训练治疗师的按摩或水疗店，并先告知您的健康状况。

瘦身按摩

新加坡瘦身按摩：包裹、橘皮组织与研究证据

瘦身按摩手法通常较重，有时配合拔罐、滚轮、热石、包裹或加热。感觉可能很舒服，皮肤也可能暂时显得较平滑，但研究并不支持它能减少脂肪或橘皮组织。一项开放研究中，女性在大腿与臀部接受每周一次、共 14 次的徒手淋巴引流，臀围平均只减少 0.3 厘米，大腿围与超声波测量都没有变化，作者结论是安全但单独使用对橘皮组织无效。

一篇纳入 67 项橘皮组织治疗研究的系统性综述发现，大多数研究有重要的方法缺陷，没有任何治疗显示出明确的良好疗效。身体包裹与发汗类疗程主要是排走水分，喝水后就会回来。

这并不代表按摩毫无用处。若它能帮助您放松、舒缓紧绷的肌肉或减轻浮肿，自有其价值。问题在于把它当作减脂来卖，而且常是长期预付配套。

SkinRev Lab

SkinRev Lab 的身体塑形：SKINSHAPE、SKINUSHAPE 与 SKINSCULPT

SkinRev Lab 位于 CityLink Mall #B1-28，是非侵入式美容中心，而非一般意义上的瘦身中心。身体疗程从评估开始，包括捏皮测试与检查皮肤，在预约前就会列出治疗区域与总费用。

SKINSHAPE 以 Miglou UHF 微波加热脂肪层及其上方皮肤，适合伴有轻微松弛或橘皮组织的顽固可捏脂肪。SKINUSHAPE 以 Alma PrimeX 导向超声波机械性作用于脂肪细胞，适合较深、较紧实的脂肪。SKINSCULPT 以高强度电磁场（HIFEM）引发腹部、臀部、大腿、手臂或盆底的强力肌肉收缩。三者都不能处理内脏脂肪，即器官周围较深层的脂肪。

仪器证据

身体塑形仪器的研究显示什么

一篇涵盖 31 项研究、共 2,937 名患者的非侵入式减脂仪器综述（包括冷冻溶脂、高强度聚焦超声与射频）认为，多种仪器可使腹部、臀部与大腿的局部脂肪围度减少约 2 厘米或以上，且没有严重或永久的副作用。各研究的疗程安排、部位与追踪时间差异很大。

HIFEM 肌肉刺激方面，一项以磁共振评估 22 人、腹部做四次疗程的研究发现，两个月时脂肪厚度平均减少 18.6%，腹直肌厚度增加 15.4%，而体重没有明显变化。这是一项没有对照组的小型研究。

简单来说：仪器能在一个疗程中修饰顽固的局部突出或紧实某个部位，效果属轻至中度，因人而异，体重往往几乎不变。不同技术的证据也不同，仪器无法取代饮食、运动或医疗照顾。

医疗选项

IN Eternity Clinic 的医疗塑形与体重管理

有些情况需要医生。IN Eternity Clinic（9 Scotts Road, #12-01 Pacific Plaza，乌节地铁站旁）由沈医生进行医疗身体塑形，并提供医疗体重管理计划。全部在评估后由诊所于咨询时报价；WhatsApp +65 8815 3008。

冷冻溶脂以低温处理可捏起的局部脂肪，脂肪细胞在两至三个月内被清除。Onda Pro 以 2.45 GHz 微波配合皮肤冷却，处理局部脂肪、橘皮组织与轻微松弛。4K Body Lift 是沈医生的疗法，以绝缘射频微针在同一次疗程中处理紧实脂肪并收紧其上方皮肤。医疗体重管理会了解您体重变化的原因，制定有监督的计划，只有在医疗评估后才可能包括医生处方药物。

并列比较

新加坡瘦身疗程比较

以上只是一般情况，不是治疗计划。适合的选择取决于您的目标是体重、身形、紧实度还是舒适感，以及您的健康状况。效果因人而异。

生活方式

新加坡身体瘦身，先从体重开始，而不是机器

若您的目标是体重计上的数字变小，减脂仪器与按摩都不是合适的工具。减重来自饮食与活动；SingHealth 的 HealthXchange 建议每周减约 0.5 至 1 公斤。亚洲人在较低的 BMI 就会出现糖尿病、高血压与心脏病，所以新加坡的指南以 BMI 23 为健康风险开始上升的点，27.5 为高风险。

力量训练有助于在减脂时保留肌肉；睡眠、压力与酒精都会影响食欲；腰围与体重同样重要。当您接近稳定、健康的体重，但仍有减不掉的局部突出时，才是身体塑形最有意义的时候。

安全与警号

哪些人要小心，以及警示信号

• 淋巴引流：发烧或有感染、血栓或小腿突然疼痛肿胀时避免；若有心脏或肾衰竭、癌症正在治疗中或近期手术，须经医生同意。
• 电磁肌肉刺激：怀孕、装有心脏起搏器或其他植入式电子装置、治疗部位附近有金属植入物或近期在该处手术，一般不使用。
• 产后：等完成产后检查并获准运动，并先评估腹直肌分离情况。
• 原因不明的肿胀，尤其是新出现或只在一侧，任何按摩或疗程前都应先看医生。
• 承诺减掉固定公斤数、长期预付配套、当天施压签约，都应拒绝；CASE 建议尽量按次付款或分小额付款。
• 小心瘦身药丸、茶与补充品；新加坡曾发现部分产品含有禁用药物。

研究与资料来源

参考资料

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2. Luebberding S, Krueger N, Sadick NS. Cellulite: an evidence-based review. Am J Clin Dermatol. 2015;16(4):243-256.
3. Ezzo J, Manheimer E, McNeely ML, et al. Manual lymphatic drainage for lymphedema following breast cancer treatment. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(5):CD003475.
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5. Kennedy J, Verne S, Griffith R, Falto-Aizpurua L, Nouri K. Non-invasive subcutaneous fat reduction: a review. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2015;29(9):1679-1688.
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